Как быстро восстановить фигуру после родов. Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов Как вернуть форму после беременности

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

1-2 месяц

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц - не наесть их обратно, а закрепить результат. Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит - организм и так испытал серьезный стресс. О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

3 месяц

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, - установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается. Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

4 месяц

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным - вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

5 месяц

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера. В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа - упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться - инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй - на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка - это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, - абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» - рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении - как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Как можно похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Упражнения для живота после родов интересуют всех молодых мамочек. Ведь после беременности хочется иметь шикарную подтянутую фигуру. Вид живота женщины напрямую зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности и во время нее. Любительницы фитнеса, не допускающие появления лишних складок жира, имеют плоский живот уже во время выписки из роддома, а вот противоположный им тип женщин - дряблый и похожий на сдутый шарик.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом. Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Живот женщины после беременности

Основной причиной образования большого живота является растянутая матка. Для решения этого вопроса не нужно искать уникальные упражнения для живота после родов, потому как организм справится самостоятельно. Матке потребуется для сокращения до исходного размера буквально два месяца, поэтому нужно лишь спокойно подождать. Хорошая физическая подготовка женщины до родов гарантирует полное восстановление увеличившегося живота сразу же после того, как произойдет уменьшение матки.

Второй причиной, по которой мамочки стремятся убрать живот после родов в домашних условиях, можно считать растянутые из-за сильной нагрузки мышцы. Беременность перенагружает брюшные мышцы, приводя их к растяжению, поэтому большой живот после рождения ребенка легко объяснить. Привести мышцы в тонус помогут упражнения для плоского живота после родов. Они качественно ликвидируют жировую прослойку, которая сформировалась в период беременности для того, чтобы защитить малыша. Наиболее популярными являются упражнения с использованием хула-хупа, но если возможности воспользоваться им нет, то эффективны будут и другие тренинги, описанные ниже.

Не менее важная проблема - растянувшаяся кожа. В течение 9 месяцев плод постепенно растет, а следовательно, увеличивается и живот матери. Кожа каждого человека сама по себе эластична, но в период вынашивания ребенка организм женщины вырабатывает гормоны, которые еще больше увеличивают эластичность, чтобы плод правильно развивался. Чтобы вернуть кожу к естественному состоянию, потребуется немало времени.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся. Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Шейпинг

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Его главная задача заключается в совершенствовании фигуры при помощи физических упражнений, которые заимствуют все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. Фанатов подобных занятий называют хорошими скульпторами собственного тела, ведь благодаря шейпингу есть возможность проработать разные мышцы.

Эффективные упражнения для живота после родов легко можно выполнять в спортивных клубах с группой людей. Этот вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Занятия в клубе предусматривают посещение зала пару раз в неделю. Сама тренировка длится около 40-50 минут. Но у мамочек могут быть проблемы со временем из-за малыша, поэтому занятия приходится откладывать. Именно по этой причине многим приходится искать другие варианты.

Хула-хуп

На первый взгляд данный метод может показаться тривиальным, но на самом деле он является одним из самых эффективных. При помощи хула-хупа можно быстро избавиться от обвисшего живота. В первые дни этот снаряд можно заменить обычным обручем, чтобы после занятий на теле не оставалось много синяков.

Начинать крутить хула-хуп нужно только после того, как прекратятся послеродовые выделения. Как правило, на это уходит от 8 до 10 недель, при условии, что роды прошли нормально. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения, то данный срок требуется увеличить до 3 месяцев.

Хула-хуп - это прекрасный помощник в решении проблем с обвисшим животом и жировыми отложениями на бедрах. Но в работе с ним есть несколько важных моментов. В первую очередь следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы не ухудшить свое состояние. Специалист расскажет, когда можно начинать заниматься с ним и как это делать. Кроме того, нужно понимать, что хула-хуп оставляет после себя следы на теле, которые впоследствии будут болеть. Поэтому крутить его необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время. В первые 3-5 дней следует заниматься не более 10 минут, а дальше, исходя из своих ощущений, крутить дольше на 2-3 минуты.

Растяжка

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

1. На вдохе максимально округлить живот, на выдохе - прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
2. Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых - 10-12 повторений.

Пять дней после рождения малыша

Если сами роды прошли нормально, то убрать живот после родов в домашних условиях можно при помощи упражнений, для выполнения которых даже не придется вставать с кровати:

1. Находясь в горизонтальном положении на спине и расслабившись, следует согнуть ноги, а руки разместить на животе. Сделав медленный вдох носом, нужно максимально втянуть внутрь живот, на выдохе - постепнно расслабить тело. Это упражнение требуется выполнять не менее двух раз в день по пять повторений.
2. Развернувшись на бок и зафиксировавшись в таком положении, следует сделать глубокий вдох и одновременно выгнуть спину и втянуть живот, после чего медленно выдохнуть. Если не ощущается особого напряжения, то задерживаться на вдохе рекомендуется около трех секунд. На каждом боку нужно выполнять упражнение по два раза.

1. Вытянув ноги, следует тянуть носки на себя, а затем от себя. Повторять нужно по 5 раз.
2. Лежа на спине, следует выполнять глубокие вдохи и выдохи, одновременно с ними втягивая и расслабляя живот. Всего должно быть не менее 10 повторений.
3. Напрягая мышцы ягодиц, требуется удерживать их в напряжении в течение трех секунд, после чего расслабить. Выполнять необходимо пять раз.

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

1. Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе - без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
2. Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.

До трех месяцев

От шести недель до трех месяцев после родов упражнения для подтяжки живота следует выполнять такие:

1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, требуется одновременно оторвать от поверхности таз и голову, зафиксировавшись на пять секунд. Выполнять это упражнение следует не более четырех раз.
2. Не выходя из предыдущего исходного положения, нужно напрячь пресс и тянуться одной рукой к противоположной пятке. Для каждой руки необходимо выполнять 10 повторений.
3. Сидя на полу и прижав согнутые ноги к груди, нужно тянуться руками вперед, при этом отклоняя корпус назад и выпрямляя ноги. Полностью опускаться на пол не нужно. Пройдя половину пути к горизонтальному положению, требуется с той же скоростью вернуться в исходное положение. Повторять следует четыре раза.

Полгода

Когда организм уже привык к регулярным нагрузкам, тренировочную программу придется усложнять. Вплоть до шести месяцев после рождения ребенка нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на полу, согнув ноги под прямым углом, нужно выполнять круговые движения ногами поочередно, имитируя поездку на велосипеде. Выполнять упражнение рекомендуется десять раз.
2. Повернувшись на правую сторону, следует правую руку согнуть, уперевшись локтем в пол и подпирая ладонью голову, а левую - упереть в пол перед собой. Напрягая мышцы пресса, нужно медленно поднимать верхнюю ногу, удерживая ее в верхней точке не менее четырех секунд. Данное упражнение выполняется в пять повторов для каждой стороны.
3. Встав на колени и вытянув руки перед собой, нужно вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно отклоняя тело назад в течение 5 секунд. Повторять эти наклоны нужно семь раз.

После полугода

За шесть месяцев регулярных тренировок уже будут заметны хорошие результаты, но мало кто хочет на этом останавливаться. Программа упражнений, которую следует выполнять через шесть месяцев после родов, требует постоянного напряжения пресса:

1. Сидя ровно и четко вытянув ноги перед собой, следует опереться руками сзади и поочередно поднимать ноги вверх, удерживая в верхней точке по четыре секунды. Повторять 7 раз для каждой ноги.
2. Встав на четвереньки, нужно сделать выдох, максимально выгнув спину вверх и втянув живот, прижимая его к позвоночнику. В этом положении требуется задержаться на четыре секунды, после чего расслабиться и прогнуть спину, подняв голову. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
3. Стоя на коленях, требуется поднять одну руку вверх и выполнить три наклона в противоположную сторону. При этом все тело должно тянуться за поднятой рукой. Всего необходимо сделать по семь наклонов в каждую сторону.
4. Лежа ровно на полу, необходимо немного поднять ноги и выполнять ими перекрестные движения (упражнение "ножницы"). Выполнять нужно в течение 10 секунд, но постепенно это время рекомендуется увеличить в два раза, если во время выполнения не возникает болевых ощущений.
5. Лежа на полу, согнув ноги в коленях и разместив руки за головой, следует оторвать от поверхности голову, плечи и лопатки. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, нужно вернуться в исходное положение. Повторять подъемы следует 10 раз.

Упражнения для остальных частей тела

Часто молодых мамочек интересуют упражнения после родов для живота и бедер. Как быть с животом, описано выше, с бедрами же следует разобраться отдельно.

Доктора рекомендуют выполнять одно эффективное упражнение, которое требует особой внимательности. На первый взгляд оно может показаться легким, но на самом же деле с первого раза выполнить его удается не всем. Для этого необходимо встать на колени, вытянув руки на уровне груди и медленно опустить верхнюю часть туловища вниз, при этом садясь на пятки, а затем сразу вернуться в исходную позу. Повторять упражнение требуется 10-15 раз в 2-3 подхода.

При желании можно регулярно выполнять классические отжимания от пола для начинающих, то есть с колен. Для этого необходимо встать в упор лежа (полупланка), расположив руки четко под плечами и согнув ноги. Сгибать и разгибать руки нужно медленно, избегая рывков. Для начала вполне достаточно будет выполнить 5 повторений, а с каждым последующим занятием прибавлять по 1-2 отжимания.

В период вынашивания малышей женщины и вес лишний набирают, и фигуру меняют кардинальным образом. Многие после родов задаются вопросом о том, как своими силами вернуться в прежнюю форму, убрать живот и похудеть. Самый простой способ - физические упражнения, которые надо выполнять регулярно, с нарастанием нагрузки, в домашних условиях.

Когда можно начинать упражнения после родов

Если женщина рожала сама, и все прошло благополучно, то уже через сутки можно начинать легкие физические упражнения. Делать их нужно аккуратно, без лишнего усердия. Обычная гимнастика дает возможность улучшить настроение, повысить жизненный тонус и подготовить организм к более существенным нагрузкам.

Если же мамочка перенесла кесарево сечение, то спешить не нужно. Ведь во время занятий будет тянуть шов. Поэтому рекомендуется после кесарева начинать заниматься через месяц при условии, что шов нормально зажил, и нет никаких послеродовых осложнений.

Главный принцип занятий - постепенность и нарастание нагрузки. Прислушивайтесь к самочувствию, не проявляйте рьяное усердие.

Упражнения после родов для живота, для пресса

Уже с четвертого дня после родов можно начинать такие легкие упражнения:

1. Вдохните глубоко. Медленно выпускайте через рот воздух и при этом напрягайте мышцы живота. Задержитесь на пару секунд в конечной точке напряжения. С каждый разом усиливайте его и увеличивайте количество вдохов.
2. Лежа на кровати, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и грудь. При этом делайте вдох. Опускаясь, выдыхайте воздух. У вас будут напрягаться мышцы живота.
3. Через две недели после родов можно, лежа на спине, поднимать ноги медленно вверх, а опускать их вниз согнутыми в коленях.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Тренировка этой группы мышц должна начинаться с их нижней части. Причина в том, что там размещена поперечная мышца, поддерживающая и таз.

В начале, через несколько дней после родоразрешения, нужно просто напрягать мышцы живота и расслаблять их в позе, лежа на спине. Затем нужно задерживаться в позе напряжения дольше. Через неделю такой тренировки упражнение для укрепления мышц живота усложняется. В момент напряжения вы должны вытягивать вверх и опускать внутрь пупок. Сначала это будет тяжеловато. Но начните с нескольких раз. При этом запрещается помогать себе спиной. Надо стараться, чтобы и верхние мышцы живота в упражнении задействованы не были.

Второе, доступное и удобное упражнение, - это поочередное надувание и втягивание живота. Делать его можно, стоя у плиты, занимаясь любыми домашними делами. Вначале пусть это будет парочка повторений, затем их количество и частоту увеличивайте. Можно такую тренировку совершать уже через неделю после появления на свет малыша. В этот же период доступными будут обычные наклоны туловища, которые укрепят боковые мышцы живота. Скручивание туловища (повороты в стороны до максимума из положения стоя) тоже хорошо укрепят боковые мышцы и уберут на талии лишние сантиметры.

Через месяц после родов с учетом самочувствия рекомендуется делать поднимания прямых ног вверх до угла 90 градусов из положения лежа.

Всем известный «велосипед» - еще одна хорошая тренировка для пресса, уменьшения объема живота, придания ему плоскости.

Упражнения для ягодиц, для боков, для талии после родов

Самым лучшим средством тренировки ягодиц являются приседания. Но выполнять их нужно грамотно. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы бедра и ваши голени образовывали прямой угол. После нескольких дней тренировки усложните задачу, задерживаясь в конечной точке, пружиньте по несколько раз.

Хорошее упражнение для ягодиц - отведение ног поочередно назад, стоя прямо и держась за спинку стула. При этом нужно чувствовать напряжение мышц ягодиц.

В положении, стоя на четвереньках, нужно поднимать поочередно ноги вверх, бедро при этом находится в положении перпендикулярно голени. Из этого же положения делают махи ногами вверх. А вот бока убираются махами ног в стороны из аналогичного исходного положения.

Отлично возвращает талии и животу прежние параметры всем известное упражнение «ножницы». Его надо делать, лежа на спине и скрещивая ноги поочередно, занося одну за другую. В конце нужно широко разводить конечности в стороны и задерживаться на пару секунд, тренируя пресс. Выполнять его следует через 5-6 недель после родов.

Упражнения для сокращения матки после родов

Выполняются они низом живота. Делать это можно уже на вторые сутки после родов. Надо лечь на спину, согнуть в коленях обе ноги. На низ живота ложатся обе ладони. Медленно делайте вдох носом, выдыхайте ртом. При этом на вдохе живот поднимается вверх, а на выдохе нужно помогать ладонями себе опускать живот, прижимая его к тазовому дну.

Перевернитесь на живот и положите под него плотную подушку. Так же глубоко дышите. Только на вдохе живот втягивается, а на выдохе он надувается. Увеличивайте число повторений постепенно.

Такие упражнения можно делать, проснувшись утром, еще не вставая с кровати.

Упражнения после родов на фитболе

Так называется гимнастический мяч большого размера. Он помогает женщинам и готовиться к родам, и справляться с проблемами фигуры после них.

Лягте на мяч животом. Постарайтесь одновременно поднять руки и ноги, удерживая равновесие и стараясь усилить давление на мяч. Смените позицию - лягте на мяч спиной. Упритесь об пол ногами. Пробуйте в таком положении поднимать таз, чувствуя напряжение мышц живота.

Исходная позиция следующего упражнения - лежа на фитболе боком. Одной ногой необходимо упираться об пол, а другую поднимать вверх. Аналогичную тренировку делайте и для другой ноги.

Лягте животом на мяч, ногами обопритесь об пол, а руки разведите за голову. Делайте подъемы туловища вверх, тренируя пресс.

Упражнения после родов с малышом

Начинать выполнять их можно, когда ваше дитя уже будет держать головку, и вы немного окрепнете, наберетесь сил после родов. Сядьте на диван, положите малыша животиком себе на голени. Поднимайте ноги вверх, придерживая дитя. Опускайте их вниз.

Лягте на пол. Ребенка положите животиком себе на живот. Выполняйте легкие повороты в стороны, придерживая сынишку или дочурку за ручки.

Лягте на пол спиной. Положите дитя себе на живот спинкой. Возьмите за ручки. Поднимайте за них ребенка вверх и сами поднимайтесь верхней частью туловища. Постепенно увеличивайте угол подъема.

Упражнения Кегеля после родов

Делается это так, как будто женщина задерживает мочеиспускание. Сначала сжимание длится 2-3 секунды, затем дольше. Доводить повторение нужно постепенно до 30 раз.

Йога после родов

Начать стоит с дыхательного упражнения. При вдохе следует представлять, что вы медленно наполняете сосуд с жидкостью. Процесс наполнения начинается с живота, проходит под ребрами и заканчивается в грудной клетке. Так же медленно делается выдох.

Подобное дыхание называют диафрагмальным.

Далее следует освоить позу под названием Шавасана (поза мертвеца), которая помогает достигать максимального расслабления. В ней нужно пребывать 15 минут. Примите удобное положение на спине. Руки к телу прижимаются неплотно, ноги немного разведены в стороны. В голове нет никаких мыслей, и вокруг должна быть либо тишина, либо тихая и спокойная музыка. Внимание для начала надо сосредоточить на дыхании, затем расслабить мысленно все мышцы рук, ног, думая о том, как каждую из них наполняет тепло. Тело должно наполниться ощущением сна, веки - тяжестью, дремой.

Поза Адхо Мукха Шавасана. Надо встать прямо, затем наклониться вниз, коснуться руками пола и шагать по кругу. На вдохе следует медленно прижимать пупок к позвоночнику. Поза является хорошей тренировкой для мышц тазового дна, голеней, бедер.

Гимнастика после родов и ГВ

Грудное вскармливание малыша и гимнастика для восстановления тела - вещи вполне совместимые. Ведь физические нагрузки являются способом обретения бодрости, наполнения организма кислородом, восстановления прежней формы. Упражнения при кормлении грудью отлично тонизируют организм и улучшают самочувствие кормящей мамы. Единственное требование к занятиям спортом после родов - не переусердствовать в погоне за былыми формами.

Мера и разумный подход в гимнастике положительно сказываются, в том числе, и на грудном вскармливании малыша.

Специально для - Диана Руденко

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно "радует", грудь стала... Хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

• Мотивация
• Сбалансированное питание
• Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
• Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
• Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

• Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
• Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
• Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
• При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
• Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
• Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом "Первенец"

Комментировать статью "Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?"

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Да, я в первую беременность начала с 70 кг, в роддом пошла 80, на 4 день после родов была 65, в 3 недели - 61 кг. 61-65 кг держались до...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Рассмотрим подробнее как можно похудеть быстро и совсем Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Можно ли похудеть при ГВ.

Девочки, милые, а как вы восстанавливали свой внешний вид после родов? Очень хочется снова стать красивой! А то и фигура немножко поплыла, и кожа вялая стала, и усталость. На себя времени почти нет. Рассматриваю вариант каких-нибудь салонных процедур, но пока...

Молочный заводик: как повысить лактацию. как увеличить лактацию для больного ребе. Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения - еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Пассивный способ сбросить лишние килограммы - длительное Раздел: Состояние мамы (как после дня рождения привести себя в порядок лишние кг). Осталось 2 лишних кг, но если чессно - боюсь...

Восстановление после родов. Образ жизни. Беременность и роды. Как будете восстанавливать фигуру, витаминки какиепить? Может есть свои рецептики проверенные? У меня вот что-то нет доверия к комплексам витаминов.

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Рассмотрим подробнее как можно похудеть быстро и совсем не сложно. Не нужно худеть слишком быстро, потому что это вредна для организма, самое оптимальное – это по 1 кг. в неделю.

Фигура после родов: грудное вскармливание и восстановление фигуры. Этот период называется послеродовым. Фигура после родов: как сбросить вес. Похудение и занятия с ребенком. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса...

Фигура до и после беременности. Девочки, а меня вот какая тема интересует. Сейчас живота совершенно нет, но пресс слабоват, боюсь, что если мышцы и кожа растянутся во время беременности, потом трудно будет форму восстановить.

Влияние родов на красоту. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей...

Я после родов качала себе пресс, и молоко у меня кончилось тока потому, что ребенок разленился брать мой сосок (неудобный он для него был, маленький), а как перестала кормить мои лишние 7 Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться. Восстановление после родов: лишний вес...

Как быстро похудеть после родов. Комплекс упражнений для похудения. как похудеть и сохранить ГВ. Упражнения на пресс когда можно Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим...

как похудеть при кормлении грудью? Я тоже не похудела на ГВ, даже наоборот. После родов ушло практически всё набранное за беременность, потом был зверский аппетит и 3-4 набранных кг, но вес ещё Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Возможно ли после всего этого безобразия восстановить лактицию и кормить грудью или пора лить слезы и переводить на исскуственное вскармливание? Сцеживалась, можно сказать, все свободное время. Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

восстановление после 3х родов. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. восстановление после 3х родов. А как быстро в форму пришли те у кого были 3-и роды?

После окончания кормления со старшим грудь восстановила свою нормальную форму и размер приблизительно после года. Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Костюм, или Как похудеть кормящей маме -2. Балан Лариса.

Как вернуть прежний вид животику после родов. Звездные мамы, которые быстро вернули форму после родов. Как избавиться от лишних килограммов и вернуться к прежней форме после родов. Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни Проблема лишнего веса после родов: советы мамам, как похудеть и привести фигуру...